オーツミルクのカロリーは高い？低い？｜牛乳や豆乳など他の植物性ミルクとの比較で分かったこと

2024年10月29日

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オーツミルクのカロリーは、

という傾向が見られます。もちろんメーカーやタイプによってカロリー量は異なるので、詳しくは個別で見ていく必要があります。

ダイエットや健康の観点からいうと、カロリー量だけでは太りやすいかどうかは判断が付きづらいですが、カロリー量も知っておきたい要素の一つですね。

オーツミルクのカロリー
牛乳や他の植物性ミルクとの比較

オーツミルクの全栄養素について総まとめ！

オーツミルクのカロリーについて

オーツミルクのカロリーはおおよそ30kcal〜60kcal（100mlあたり）。

牛乳と比較すると比較的少なく、豆乳と比較すると比較的同じくらい、アーモンドミルクと比較すると比較的多いカロリー量です。

原料のオーツ麦1食分（約30g）が約100kcalで、白米1杯分（150g/炊飯後）が234kcalということもあり、原料からしてもオーツミルクはカロリーは比較的低いと言えそうです。

気になる糖質についてはこちらから！

家庭用オーツミルク
alpro 砂糖不使用	36kcal
まるごとオーツ	37kcal

業務用オーツミルク
OATSIDE	62kcal
minor figures	48kcal

市販で買えるオーツミルクは大きくこの2つに分かれますが、含まれている栄養素も異なります。

カロリーも同じように両者で異なり、業務用・バリスタカフェ用のオーツミルクの方が比較的カロリーは多くなる傾向にあります。

毎日の健康管理・ダイエット目的であれば「家庭用・デイリー用」を、お店のメニューやコーヒーとの相性を優先であれば「業務用・バリスタ用」を選ぶといいかもしれません！

よく混同されがちのこの3つの概念「カロリー」「糖質」「脂質」。特にカロリーと糖質はよく同じものとして捉えられがちですが、実はYesともNoとも言えます。

カロリーは「単位」です。私たちは糖（炭水化物）を分解しエネルギーを得ますが、その分解して得たエネルギーの単位が「kcal（カロリー）」です。

糖質は「炭水化物の一つ」で「エネルギーを生み出す材料」です。炭水化物は糖質と食物繊維が含まれますが、その糖質が分解されるとエネルギーとなるのです。

脂質も「エネルギーを生み出す材料」の一つです。私たち人間は糖質以外からもエネルギーを生み出すことができますが、一方で脂質は糖質ほどエネルギーを生み出す効率がそこまでよくありません。

なのでオーツミルクの糖質、または脂質が多くなればなるほど、その分カロリーも増える可能性があります。

大切なのは
各栄養素のバランス

「カロリーが少ないからいい」
「糖質・脂質が抑えられて嬉しい」

糖質や脂質は少ない方が嬉しいと感じる方も多いと思います。確かに今の令和社会では簡単に糖質・脂質が摂れてしまうからこそ、気をつけたいですよね。

ただ少なすぎても問題です。大切なのはバランス。

オーツミルクは栄養素が豊富がゆえ、補う点ではとても優秀です。しっかりとそのバランスを見極めて食事を楽しんでいきましょう！