痩せる飲み物決定版！ダイエット成功へ導く選び方＆NGドリンク｜話題のオーツミルクも紹介

ダイエットを始めると飲み物選びに悩む方は多いのではないでしょうか。実は、飲み物選びはダイエットの成否を左右する重要なポイント。水分補給はもちろん、選び方次第で代謝アップや食欲抑制にも繋がるんです。

この記事ではダイエット中の飲み物選びの基本から、管理栄養士も注目するおすすめドリンク、そして意外な落とし穴まで徹底解説。最後まで読めば、もう飲み物選びで迷うことはありません。

なぜダイエット中の飲み物選びが重要なのか？

ダイエットというと食事制限や運動に目が行きがちですが、飲み物は毎日口にするものだからこそ、意識することが大切です。

カロリーだけじゃない！代謝や満腹感への影響

飲み物を選ぶ際、まず気になるのはカロリーですよね。もちろん低カロリーなものを選ぶのは基本ですが、それだけではありません。

• 代謝アップ：体内の水分が不足すると、血行が悪くなり代謝が低下しやすくなります。適切な水分補給は、代謝をスムーズにするために不可欠です。特に白湯などは体を温め、代謝をサポートする効果も期待できます。
• 満腹感：食事の前にコップ一杯の水を飲むだけでも、満腹感が得られやすくなり、食べ過ぎを防ぐ効果があります。また、食物繊維を含む飲み物などは、より満腹感を持続させる助けになります。
• デトックス：水分をしっかり摂ることで、体内の老廃物を排出しやすくなります。

このように、飲み物はカロリー以外にも様々な側面からダイエットに関わっています。

低カロリーなだけじゃなくて、水分補給とか満腹感も考えた方がいいんですね。飲み物選びって、意外と奥が深いかも。

知らずに飲んでるかも？太りやすい「NG飲み物」の罠

「カロリーオフ」「糖質ゼロ」と書かれていても安心は禁物です。ダイエット中に避けたい飲み物の代表例を知っておきましょう。

• 甘いジュースや清涼飲料水：言わずもがなですが、大量の砂糖が含まれています。果汁100%ジュースも果糖が多く含まれるため、飲み過ぎには注意が必要です。
• 加糖のコーヒーや紅茶：ブラックならOKですが、砂糖やシロップ、クリームをたっぷり入れると高カロリーに。カフェラテやカフェモカなども要注意です。
• スポーツドリンク：運動時の水分・ミネラル補給には適していますが、糖分も多く含まれるため、日常的な飲み物としてはおすすめできません。
• アルコール：カロリーが高いだけでなく、食欲を増進させたり、代謝を妨げたりする可能性があります。飲むなら量や種類を選びましょう。

「これくらいなら…」という油断が、ダイエットの妨げになっているかもしれません。

ダイエットをサポート！おすすめの飲み物カテゴリ

では、具体的にどのような飲み物を選べば良いのでしょうか。ダイエット中におすすめの飲み物をカテゴリ別に見ていきましょう。

【基本】水・白湯：代謝アップとデトックスの王道

最も基本的で重要なのが「水」です。カロリーゼロで、体内の循環を促し、代謝やデトックスをサポートします。

特に「白湯（さゆ）」は、体を内側から温め、血行促進や基礎代謝アップ効果が期待できるため、ダイエット中の飲み物として非常に人気があります。朝起きた時や寝る前に飲むのがおすすめです。

【カフェイン系】コーヒー・緑茶：脂肪燃焼サポート？飲むタイミングに注意

• コーヒー：ブラックコーヒーに含まれるカフェインには、脂肪燃焼を促進する効果や運動能力を向上させる効果が期待されています。ただし、砂糖やミルクの入れすぎはNG。また、カフェインの利尿作用による水分不足や、胃への刺激、睡眠への影響も考慮し、飲む量や時間に注意しましょう。
• 緑茶：カテキンが含まれており、脂肪燃焼効果や抗酸化作用が期待できます。食後の血糖値上昇を穏やかにする働きもあると言われています。こちらもカフェインを含むため、飲み過ぎには注意が必要です。

【ノンカフェイン】ハーブティー・麦茶：リラックス効果も

カフェインが苦手な方や、夜寝る前にも安心して飲めるのがノンカフェイン飲料です。

• ハーブティー：ルイボスティー、カモミールティー、ペパーミントティーなど、種類によってリラックス効果や消化促進、デトックス効果などが期待できます。香りも良く、ダイエット中のストレス軽減にも繋がります。
• 麦茶：カロリーゼロでミネラルを含み、血行促進効果も期待できます。ノンカフェインなので、お子様からお年寄りまで、時間帯を問わず安心して飲めます。

【注目株】植物性ミルク：牛乳や豆乳だけじゃない選択肢

ダイエット中のタンパク質補給や、牛乳の代わりとして豆乳を選ぶ方も多いですが、近年注目されているのが「植物性ミルク」の多様な選択肢です。

アーモンドミルクやライスミルクなどがありますが、特にダイエットにおすすめしたいのが「オーツミルク」です。これについては後ほど詳しく解説します。

ダイエット中の飲み物選び３つのポイント

数ある飲み物の中から、自分に合ったものを選ぶためのポイントを整理しましょう。

1.カロリーと糖質をチェック

まずは栄養成分表示を確認する習慣をつけましょう。特に「糖質（炭水化物）」の量に注目。糖質の摂りすぎは脂肪蓄積の原因になります。無糖のものを選ぶのが基本です。

2.飲むタイミングと量

いつ、どれくらいの量を飲むかも重要です。

3.添加物にも注意

「カロリーゼロ」「糖質オフ」を謳う商品の中には、人工甘味料が多く使われているものもあります。

人工甘味料の体への影響については様々な議論があり、摂りすぎは避けたいところです。できるだけシンプルな原材料のものを選びましょう。

管理栄養士も注目！ダイエットの新定番「オーツミルク」の魅力とは？

数あるダイエット向きの飲み物の中でも、今特におすすめしたいのが「オーツミルク」です。なぜオーツミルクがダイエットに適しているのか、その理由を詳しく見ていきましょう。

>>そもそもオーツミルクとは？

低カロリー＆低GIで太りにくい

オーツミルクは、牛乳や他の植物性ミルクと比較してもカロリーが低い傾向にあります（製品によります）。

さらに注目すべきは「GI値」の低さ。GI値とは食後の血糖値の上昇度を示す指標で、低いほど血糖値の上昇が緩やかになり、インスリンの過剰分泌を抑え、脂肪がつきにくくなります。ダイエット中は血糖値をコントロールすることが重要なので、低GIのオーツミルクは理想的な飲み物と言えます。

• 参考（一般的な値）
  • 牛乳：約130kcal / GI値 約25
  • 豆乳（無調整）：約90kcal / GI値 約23
  • オーツミルク（無糖）：約80kcal / GI値 低い傾向（※上記は200mlあたりの目安。製品により異なります）

食物繊維が豊富で満腹感◎＆お通じ改善

オーツミルクの最大の特長の一つが「食物繊維」の豊富さです。特に水溶性食物繊維「β-グルカン」が多く含まれています。

• 満腹感の持続：β-グルカンは水分を含むとゲル状になり、満腹感を持続させる効果があります。食べ過ぎ防止に繋がります。
• 血糖値上昇抑制：食後の血糖値の急上昇を抑える働きがあります。
• お通じ改善：腸内環境を整え、便秘解消をサポートします。ダイエット中は食事制限で便秘になりがちな方も多いので、これは嬉しいポイントです。

実は栄養豊富！美容と健康にも嬉しい効果

オーツミルクは低カロリーなだけでなく、ビタミンB群（代謝に関わる）、カルシウム（骨の健康）、鉄分（貧血予防）など、ダイエット中に不足しがちな栄養素も含まれていることがあります（製品により強化されている場合も）。美容や健康維持にも貢献してくれる、まさに一石二鳥の飲み物です。

牛乳や豆乳との比較：オーツミルクを選ぶメリット

• vs 牛乳：乳糖不耐症の方でも飲める。コレステロールゼロ。食物繊維が豊富。
• vs 豆乳：豆乳独特の青臭さが苦手な方でも飲みやすい、クセのない自然な甘み。食物繊維はオーツミルクの方が多い傾向。>>豆乳との比較記事

もちろん牛乳や豆乳にもそれぞれの良さがあります。しかし、ダイエットという観点で見ると、低GIで食物繊維が豊富なオーツミルクは非常に優れた選択肢と言えるでしょう。

おすすめのオーツミルクはこれ！

オーツミルクにも様々な種類があります。ここでは、特におすすめのブランドを2つご紹介します。

【alpro（アルプロ）】世界中で人気！豊富なラインナップと美味しさ

ベルギー発の植物性食品ブランド「alpro」。オーツミルクのパイオニア的存在で、世界中で愛されています。「砂糖不使用」タイプは、オーツ麦本来の自然な甘みを感じられ、カロリーも控えめ。

そのまま飲むのはもちろん、料理や飲み物にも使いやすいのが特徴です。食物繊維やカルシウム、ビタミン類が添加されている製品もあり、栄養バランスも考えられています。スーパーなどでも手に入りやすいのも嬉しいポイントです。

>>alproについての詳細記事はこちらから

【OATSIDE（オートサイド）】バリスタも認める！濃厚な味わいとクリーミーさ

シンガポール発の比較的新しいブランド「OATSIDE」。特に「バリスタブレンド」は、その名の通りコーヒーとの相性が抜群です。濃厚でクリーミーな口当たりは、まるで牛乳のよう。それでいて後味はすっきりしています。

オーツ麦の自然な甘みがしっかりと感じられ、そのまま飲んでも満足感が高いのが特徴。少しリッチな味わいを求める方におすすめです。

>>OATSIDEについての詳細記事はこちらから

選び方のポイント

• 無糖タイプを選ぶ：ダイエット目的なら、まずは「砂糖不使用」や「オリジナル（無糖）」を選びましょう。
• 原材料をチェック：できるだけシンプルな原材料のものを選びましょう。
• 栄養強化タイプも：カルシウムやビタミンDなどが強化されている製品もあります。不足しがちな栄養素を補いたい場合は、そういったタイプを選ぶのも良いでしょう。

オーツミルクをダイエットに活かす！おすすめの飲み方

オーツミルクを日常に取り入れるアイデアをご紹介します。

朝食の置き換えに

シリアルやグラノーラにかける牛乳をオーツミルクに変えるだけで、カロリーダウン＆食物繊維アップ！スムージーに加えるのもおすすめです。

小腹が空いた時の間食に

甘いものが欲しくなった時、そのままオーツミルクを飲むのも良いでしょう。自然な甘みと食物繊維で満足感が得られます。温めてシナモンなどを加えるのもおすすめです。

コーヒーや紅茶にプラスして

いつものコーヒーや紅茶に、牛乳代わりにオーツミルクを加えてみましょう。特にOATSIDEのようなバリスタブレンドなら、美味しいオーツラテが楽しめます。alproならあっさりとした仕上がりに。

まとめ：賢く飲み物を選んで、ダイエットを成功させよう！

ダイエット中の飲み物選びは、カロリーだけでなく、代謝、満腹感、栄養バランスなど、様々な視点から考えることが重要です。水や白湯を基本としつつ、コーヒーやお茶なども上手に取り入れ、甘い飲み物はできるだけ避けましょう。

そして、新たな選択肢として「オーツミルク」をぜひ試してみてください。低カロリー・低GIで食物繊維が豊富なオーツミルクは、あなたのダイエットを美味しく、そして効果的にサポートしてくれるはずです。特にalproやOATSIDEは、味も品質もおすすめできるブランドです。

毎日の飲み物を少し意識するだけで、ダイエットはもっとスムーズに進みます。賢く飲み物を選んで、理想の体を目指しましょう！