【比較】オーツミルクとアーモンドミルクはどっちがいい？栄養別・悩み別におすすめを紹介

オーツミルクとアーモンドミルクにはそれぞれ特徴、メリット、デメリットがあります。

自分にとって、大切な人にとってどちらがプラスに働くのかを見極められるよう、この記事で解説していきます。

【結論】栄養別・悩み別おすすめを解説

下記の表をもとに、

• 食物繊維を摂りたい
  →どちらもOK！
• カルシウム補給
  →オーツミルク
• ビタミンE・抗酸化作用
  →アーモンドミルク
• 適度な糖質補給で低血糖を防ぎたい
  →オーツミルク

この4点についてより詳しく解説していきます。

100mlあたり	アーモンド効果 砂糖不使用	Alproオーツ 砂糖不使用
カロリー	19.5kcal	36kcal
脂肪	1.45g	1.1g
コレステロール	0mg	0mg
総炭水化物	1.95g	6.8g
うち糖質	0.45g	5.6g
うち糖類	0.4g	0.4g
食物繊維	1.5g	1.2g
タンパク質	0.5g	0.3g
食塩相当量	0.2g	0.13g
カルシウム	30mg	144mg
鉄	–	0.48 mg
ビタミンB2	–	0.21 mg
ビタミンD	–	0.75 μg
ビタミンE	5.0mg	–

食物繊維を摂りたい方：どちらもおすすめ

食物繊維 / 100ml
オーツミルク	1.2g
アーモンドミルク	1.5g

食物繊維を摂りたい方にとって、オーツミルクもアーモンドミルクもどちらもいい選択でしょう。

それぞれの原料（オーツ麦・アーモンド）それぞれに食物繊維が含まれていますので、他のメーカーでも大差はないはずです。

カルシウム補給：オーツミルク

カルシウム / 100ml
オーツミルク	144mg
アーモンドミルク	30mg

カルシウムを補給したい方はオーツミルクが良さそうです。

オーツミルクの原料オーツ麦は小麦とは異なり、外皮など取り除きません。そのためカルシウムやマグネシウムなどミネラルを豊富に含みます。

ビタミンE・抗酸化作用：アーモンドミルク

ビタミンE / 100ml
オーツミルク	–
アーモンドミルク	10mg

ビタミンEを摂取した抗酸化作用を期待したい方はアーモンドミルクが良さそうです。

アーモンド自体にビタミンEが豊富に含まれているため、美容に興味のある方を中心に積極的にアーモンドを取り入れている方も多いでしょう。

参考：大塚製薬 『栄養素カレッジ』

適度な糖質で低血糖を防ぎたい：オーツミルク

糖質 / 100ml
オーツミルク	5.6g
アーモンドミルク	0.45g

糖質は低い方がいい、というイメージを持っている方も多いと思います。

オーツミルクの糖質は適度な糖質で、飲みすぎない限り体にとってはプラスに働きます。

糖質も体にとっては大切なエネルギーの一つ。摂取しなさすぎても体の不調に繋がる可能性もありますので注意が必要です。

オーツミルク・アーモンドミルクのメリット・デメリット｜それぞれにはない特徴とは

オーツミルクのメリット・デメリット

メリット	デメリット
カルシウムが◎ 食物繊維が摂れる 丁度いい炭水化物・糖質量	タンパク質が少ない 添加物を含む

タンパク質が少なく、まろやかさを出すために植物油を使用しているなど添加物も含まれるデメリットがあります。

ただ一方、程よい糖質、炭水化物量など、より元気を取り戻したい時にぴったりのオーツミルク。

広くみてこの点はアーモンドミルクにはない魅力の一つかもしれません。

アーモンドミルクのメリット・デメリット

メリット	デメリット
ビタミンEが摂れる 食物繊維が摂れる kcalが少ない	タンパク質が少ない 糖質が少ない 添加物を含む

タンパク質が圧倒的に少ないのはオーツミルクと同じですが、糖質が少ない点は人によって注意が必要です。体に元気がない時アーモンドミルクを飲んでも体にはプラスにはなりません。

その点はオーツミルクを飲んだ方がいいでしょう。

ただ一方でカロリーが非常に低く抗酸化作用のあるビタミンEが摂れるのは、美容にとっては非常に効果的ですね！